白髪によい食べ物を食べて白髪予防を！
知ってると知ってないのでは大違い！
白髪や髪に良い食べ物を意識してとるだけでずいぶん違ってきます。
白髪が生えてくる原因の一つに髪や頭皮への栄養が足りなくなることがあげられます。
自分の食生活を見直すのって実は大切なんです。ここでは、白髪の予防や改善に効果があるといわれる食べ物や栄養素を紹介します。
白髪や髪によい食べ物を知ることでご自分や家族の白髪改善や予防にお役立てくださいね！
白髪の予防や改善に効果のある栄養素と食べ物
やはり和食が基本です。
体を温めてくれる食べ物をとることで白髪予防や改善に効果があるといわれています。冬に自然環境の中で収穫できる作物の、根菜類、柿、ニンニク、栗、サツマイモなどが体を温めてくれる食べ物です。
白髪予防には、黒ごま、黒豆、ひじきなど、黒い食べ物もオススメです。
こうした“黒い食べ物”は、腎臓系も強くしてくれます。
髪に良い栄養素
カルシウム
乳製品、小魚、大豆製品、海藻類、モロヘイヤなどに多く含まれています。
メラノサイト（髪の毛を黒くする細胞）を活性化してくれます。
タンパク質
肉、魚、卵、牛乳、豆類など
髪の毛はたんぱく質でできているので良質なたんぱく質を取ることで健康な髪を作るのに役立ちます。
亜鉛
牛肉や豚肉や鶏肉、牡蠣（カキ）、ゴマ、卵、納豆、ホヤなど。
皮膚や毛髪を形成する亜鉛は髪を黒くそめパサツキをおさえる健康な髪をつくるアミノ酸の合成に必要です。
髪の成長を促進してくれます。
銅
鶏レバー、牡蠣、納豆、アーモンド、甲殻類など
メラニン色素を活性化
ビタミンＣ
ピーマン(赤）、アセロラ、ブロッコリー、パセリなど
髪のコラーゲン作成に役立つ。老化を食い止める
ビタミンE
ウナギ、ナッツ、アーモンドなど、
ビタミンＥは若返りのビタミンと呼ばれるほど、抗酸化力が強いです。頭皮の血行に！
コラーゲン
うなぎ、豚足、ゼラチンなど
頭皮をやわらかく健康に保つのに役立ちます。
どれか一つとり続けたらよいということではなく。バランスのよい食事（和食がおすすめ）を取るようにすることが大切です。
白髪対策レシピもよかったら参考にどうぞ。
また、髪を黒くする成分・食べ物も合わせてチェックしてみてください。
食べ物はすぐに効果がでるわけでないので長い目でみると効果が見えてくると思います。